肌肉适能
美国运动医学学会(ACSM)将肌肉力量和肌肉耐力和做功能力统称为“肌肉适能”。肌肉力量是指肌肉用力的能力，即某块特殊肌肉或肌群所能承受的外力。肌肉耐力是指肌肉持续收缩的能力或重复收缩的次数。肌肉做功能力是肌肉单位时间内做功的情况(即功率)。传统的力量测试指肌肉少数几次重复用力(< 3 次)以达到瞬间疲劳时测得的肌力，而多次(< 12 次)重复用力以达到瞬间疲劳时测得的肌力为耐力测试。
肌肉力量和肌肉耐力是健康相关体适能的组成部分，能改善或维持下列情况：骨骼重量，与骨质疏松有关;糖耐量，与糖尿病前期及糖尿病有关;肌腱完整性，与运动损伤有关;完成日常活动能力，与生活质量有关;去脂体重和基础代谢率，与体重控制有关。
增肌运动应是在增加肌肉含量的同时增加
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运动生物化学如图4.2 所示， 包括3 个随运动强度而变化的转折区，分别称为糖阈、无氧阈或乳酸阈、磷酸肌酸阈。图4.2 运动时腿部肌肉不同能源物质生成ATP 速率与运动强度关系估算1. 糖阈处于安静或轻度活动时，
运动生物化学(一)在发展既定供能系统能力的训练中，严格控制运动强度和运动时间参考表3.1 和表4.1，不同时间最大强度运动中供能代谢的分布比例是不一样的。表3.1 各种不同强度运动中不同的能量供应系统所占的供能比
运动生物化学场地自行车运动员提高糖酵解供能能力的训练方法在提高糖酵解供能系统供能能力素质的训练中，血乳酸是衡量无氧糖酵解能力的直接指标。测运动后的乳酸峰值时，选择合适的取血时间非常关键。负荷时间越短，乳酸峰值越延
运动生物化学个体乳酸阈4 mmol/L 的乳酸阈并未考虑运动时乳酸动力学的个体特点，忽略了机体的个体差异性，应根据运动时和运动后血乳酸动力学的特点求出每个运动员的乳酸阈值，称为个体无氧阈。个体无氧阈值范围为2.1
运动生物化学乳酸阈在耐力训练中的应用1. 长跑和超长距离跑耐力训练在耐力训练中，血乳酸是评定耐力的敏感指标，在训练开始时，提高耐力和VO2max、心率的相关性较高，但随着训练水平提高，用血乳酸来评定时灵敏度就更高
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