通过这一章知识内容的学习，我们初步了解了体重控制与人体的健康息息相关。人们在控制体重的时候，要尽可能地以去除多余的脂肪为主，瘦体重则应尽量予以保持。有氧运动是促进脂肪分解，增加能量消耗的有效手段。减体重方案应以大肌肉群参与的有氧运动为主，结合抗阻运动和柔韧性练习。为了长期控制体重，应该保证至少每天30 min 的中等至较大强度的运动，并逐渐增加至每周250 min。
无论对于体重偏轻人群，还是对于超重/ 肥胖人群，体重控制过程中通过抗阻练习增加肌肉含量进而增加瘦体重，都具有非常重要的健康促进作用。
在运动控制体重的过程中，运动是关键，营养是保证。因此针 ...... （共299字） [阅读本文]>>
运动生物化学如图4.2 所示， 包括3 个随运动强度而变化的转折区，分别称为糖阈、无氧阈或乳酸阈、磷酸肌酸阈。图4.2 运动时腿部肌肉不同能源物质生成ATP 速率与运动强度关系估算1. 糖阈处于安静或轻度活动时，
运动生物化学(一)在发展既定供能系统能力的训练中，严格控制运动强度和运动时间参考表3.1 和表4.1，不同时间最大强度运动中供能代谢的分布比例是不一样的。表3.1 各种不同强度运动中不同的能量供应系统所占的供能比
运动生物化学场地自行车运动员提高糖酵解供能能力的训练方法在提高糖酵解供能系统供能能力素质的训练中，血乳酸是衡量无氧糖酵解能力的直接指标。测运动后的乳酸峰值时，选择合适的取血时间非常关键。负荷时间越短，乳酸峰值越延
运动生物化学个体乳酸阈4 mmol/L 的乳酸阈并未考虑运动时乳酸动力学的个体特点，忽略了机体的个体差异性，应根据运动时和运动后血乳酸动力学的特点求出每个运动员的乳酸阈值，称为个体无氧阈。个体无氧阈值范围为2.1
运动生物化学乳酸阈在耐力训练中的应用1. 长跑和超长距离跑耐力训练在耐力训练中，血乳酸是评定耐力的敏感指标，在训练开始时，提高耐力和VO2max、心率的相关性较高，但随着训练水平提高，用血乳酸来评定时灵敏度就更高
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