四、运动员营养的时间安排总结
60~90 min)的中等-大强度运动使内在的能量储备耗尽,合理的营养时间选择有助于抵消这些变化。
②在大强度运动中,定时摄入6%~8% 的糖类/ 电解质饮料,每15~20 min 摄入300~450 mL,以维持血糖水平。
③葡萄糖、果糖、蔗糖和其他高血糖指数的糖类容易被消化,但应减少摄入果糖,因为果糖吸收慢且可能引起胃肠道问题。
④在任何时间(特别是运动后)摄入加有蛋白质(0.15~0.25 g/kg/d)的糖类是可接受的,并能更好地促进肌糖原恢复。
⑤在运动后3 h 内和运动前即刻摄入6~20 g 必需的氨基酸和30~40 g 高血糖指数的糖类,能明显刺激肌肉蛋白质合成。
⑥在有规律的抗阻训练期间,每天运动后摄入糖类加蛋白 ...... (共537字) [阅读本文]>>